加圧トレーニングは、腕の上の方と足の付け根のどちらかに専用のベルトを巻いて行います。
「血液の流れを止める」と思っている人がいるようですが、それは大きな間違い。血液の流れを適度に制限するのです。
血流を制限してトレーニングすることによって、筋肉はハードなトレーニングをした時と同じような状態になり、筋力がアップするのです。
筋肉には、瞬発力を発揮する「速筋」と持久力のための「遅筋」があるのは、ご存知でしょうか？
一般的に筋力をアップさせるというのは、速筋を鍛えることをいいます。速筋は酸素がなくても糖を燃焼させて活動して、太く発達するのですが、加圧することで血流を制限してトレーニングすると、筋肉が酸欠状態になって、速筋を鍛えることができる のです。
普通は、遅筋が酸素を使って活動するので軽い負荷でも活動し始めるのですが、速筋は大きな負荷をかけないと活動しません。それが、加圧トレーニングでは、すぐに速筋が活動しはじめるため、速筋と遅筋を同時に鍛えることができます。だから、効率的に筋力アップができるんですね。
加圧トレーニングをすると、成長ホルモンの分泌が活発になります。
血流の制限によって乳酸が筋肉の中に蓄積されると、脳はたくさん運動をしたと勘違いして、「成長ホルモンをたくさん出せ」という信号を送るので、成長ホルモンが多く分泌されることになるのです。
多い人では通常の290倍もの成長ホルモンが出るという研究結果もあります。
加圧によって「ハードな動きをしている」と脳と身体に勘違いさせるので、筋力アップやその他の効果が現れるんですね。
ハードなトレーニングをしなくてもいいので、運動が得意ではない女性や、キツい運動ができない高齢者にも向いているトレーニング法だといえます。
同じ理由で、ケガのリハビリや脳梗塞等のリハビリに向いているというのも納得です。